Hur stort är egentligen det kaloriunderskott som VLCD skapar för just dig? Det beror på ditt basalmetabolism (BMR) och din aktivitetsnivå. Kalkylatorn nedan räknar ut ditt totala dagliga energibehov (TDEE) och visar sedan vad ett LCD- respektive VLCD-intag innebär jämfört med det.
Kaloriräknaren
Vad är BMR?
BMR, basalmetabolism, är den energi din kropp förbrukar i fullständig vila. Hjärtat slår, lungorna andas, njurarna filtrerar. Allt det kostar kalorier, även om du ligger stilla hela dagen. För de flesta vuxna ligger BMR någonstans mellan 1 300 och 2 000 kcal beroende på kroppsstorlek, ålder och kön.
Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-formeln, som i kliniska jämförelser visat sig vara den mest träffsäkra prediktionsformeln för individer med fetma. En meta-analys från 2005 med 47 inkluderade studier fann att Mifflin-St Jeor ger ett medelfel på ungefär 5 procent jämfört med uppmätt vilometabolism [1]. Det är ingen exakt vetenskap, men tillräckligt precist för att ge ett meningsfullt riktmärke.
Från BMR till TDEE
BMR täcker bara vad kroppen gör när den är stationär. Rör du på dig förbrukar du mer. Aktivitetsfaktorn i kalkylatorn är en multiplikator som lägger på den energi rörelse, arbete och träning kräver.
Faktorerna som används är de etablerade Harris-Benedict-aktivitetskoefficienterna, vilka är vedertagna inom klinisk näringslära:
| Aktivitetsnivå | Faktor | Typisk profil |
|---|---|---|
| Stillasittande | × 1,2 | Kontorsarbete, ingen motion |
| Lätt aktiv | × 1,375 | Promenader, lätt träning 1–3 dgr/v |
| Måttligt aktiv | × 1,55 | Konditionsträning 3–5 dgr/v |
| Mycket aktiv | × 1,725 | Hård träning dagligen eller 2 pass/dag |
| Extremt aktiv | × 1,9 | Tungt manuellt arbete + intensiv träning |
De flesta som genomför VLCD hamnar i kategorin stillasittande eller lätt aktiv. Det är ingen slump. Intensiv träning under en VLCD-kur är varken nödvändigt eller rekommenderat, särskilt inte under de första veckorna. Läs mer om träning under kuren på sidan om VLCD och träning.
Nutrilett, Allévo, Anew eller Nupo? Vi har jämfört alla på den svenska marknaden.
Se bäst i test 2026 →Varför VLCD skapar ett så stort underskott
En stillasittande kvinna på 90 kg, 165 cm och 45 år har ett TDEE på ungefär 1 800 kcal. Vid VLCD äter hon 700 kcal om dagen. Det innebär ett dagligt underskott på 1 100 kcal, eller drygt 7 700 kcal per vecka. Teoretiskt sett motsvarar det knappt 1 kg ren fettförlust varje vecka.
I verkligheten är bilden mer komplex. Kroppen anpassar sig. Ämnesomsättningen sjunker med 5–15 procent utöver vad viktminskningen ensam förklarar, ett fenomen som kallas metabolisk adaptation [2]. Det innebär att verklig fettförlust ofta hamnar något under de teoretiska beräkningarna, framför allt efter de första veckorna då glykogenförråden är tömda och den initiala vätskeförlusten är gjord.
Vätskan spelar stor roll i det här. De allra första dagarna förlorar de flesta 1–3 kg i form av vatten bundet till glykogen. Det syns tydligt på vågen men representerar inte fettförlust. Den här sidan förklarar hela processen steg för steg, från dag 1 till full ketos.
Vad siffrorna faktiskt betyder
Kalkylatorn ger ett riktmärke, inte ett löfte. Individer svarar olika på kaloriunderskott. Hormonella faktorer, sömnkvalitet, stressnivåer och mängden muskelmassa spelar alla in. Det är därför kliniska studier på VLCD redovisar genomsnittlig viktminskning som ett intervall, typiskt 1,5–2,5 kg per vecka under de första 4–8 veckorna [3].
Det du faktiskt kan styra är konsistensen. Du kan inte påverka hur din ämnesomsättning reagerar på underskottet, men du kan se till att underskottet faktiskt uppstår varje dag. Det kräver rätt produkt, rätt planering och rätt förutsättningar. Använd VLCD-planeraren för att lägga upp din kur vecka för vecka.
Medicinsk information: Kalkylatorn ger en uppskattning baserad på standardformler och ersätter inte individuell medicinsk rådgivning. VLCD bör genomföras med läkarkontakt, särskilt om du tar läkemedel för diabetes eller högt blodtryck. Ring 1177 om du är osäker.