Planeraren räknar ut en realistisk viktnedgångsprognos baserat på din ämnesomsättning och en standard-VLCD på 700 kcal per dag. Beräkningen inkluderar metabolisk anpassning (adaptive thermogenesis), vilket ger en mer realistisk avmattning av viktnedgången över tid. Du ser en uppskattad viktnedgång för varje vecka, din slutvikt och ditt slutliga BMI.
Fyll i alla fält korrekt för att beräkna.
Hur beräkningen fungerar
Planeraren använder Mifflin-St Jeor-ekvationen för att beräkna din basalmetabolism (BMR), det vill säga hur många kalorier kroppen förbrukar i vila [1]. Det är en av de mest validerade formlerna för just det ändamålet. Sedan multipliceras BMR med faktorn 1,3 för att ta hänsyn till lätt daglig rörelse, vilket ger din totala dagliga energiförbrukning (TDEE).
Kaloriunderskottet beräknas som TDEE minus 700 kcal (ett genomsnittligt dagligt VLCD-intag). Det underskottet omvandlas till fettförlust med hjälp av 7 700 kcal per kg fett, vilket är det etablerade standardvärdet [2].
Vecka ett lägger planeraren till ungefär 2 kg extra. Den viktnedgången beror inte på fettförlust utan på att kroppen tömmer sina glykogenförråd, och glykogen binder 3–4 gram vatten per gram. Den "snabba starten" är alltså verklig men är inte fettminskning.
Beräkningsmodellen uppdaterar BMR varje vecka baserat på den nya vikten. I takt med att du blir lättare sjunker din ämnesomsättning, och den veckovisa nedgången minskar gradvis mot slutet av kuren. Det är precis det forskningen visar i praktiken [1].
Vad forskningen säger om VLCD-resultaten
Leslie et al. (2017) följde patienter med och utan typ 2-diabetes som genomgick 8 veckors VLCD på 800 kcal per dag. Genomsnittlig viktnedgång var 13,1 kg, utan signifikant skillnad mellan grupperna [3]. Den siffran stämmer väl med vad planeraren beräknar för en genomsnittlig person.
Tsai och Wadden (2006) analyserade data från ett stort antal VLCD-studier och rapporterade 1,5–2,5 kg viktnedgång per vecka under den aktiva fasen [2]. Viktnedgången är som störst under de första veckorna och avtar sedan. Det är en normal fysiologisk anpassning, inte ett tecken på att metoden slutat fungera.
Resultaten varierar ganska mycket mellan individer. Startvikt, ålder, kön, hormonell status och hur strikt planen följs påverkar alla utfallet. Prognosen från planeraren ska ses som ett genomsnitt, inte ett löfte.
Varför avtar viktnedgången mot slutet?
Två saker händer parallellt. Dels är du lättare, vilket innebär att kroppen behöver färre kalorier bara för att hålla sig i gång. Dels aktiverar kroppen en metabolisk anpassning där ämnesomsättningen sänks 5–15 % utöver vad viktminskningen ensam förklarar [4]. Det är kroppens sätt att bromsa viktnedgången.
Den anpassningen är vetenskapligt välbelagd och bör inte ses som något onormalt. Den är heller inte permanent. Med rätt upplägg efter VLCD-perioden, där kaloriantagandet höjs gradvis och styrketräning ingår, kan ämnesomsättningen i hög grad normaliseras. Läs mer om det på sidan om övergången tillbaka till vanlig mat.
Planeraren modellerar platåeffekten
Beräkningen ovan tar hänsyn till metabolisk anpassning genom att gradvis sänka TDEE utöver den minskning som den nya vikten ensam ger. Under vecka 1–2 appliceras ingen extra anpassning (kroppen har inte hunnit reagera). Från vecka 3 ökar anpassningsfaktorn stegvis upp till 12–15 % vid vecka 9–12, i linje med Leibels mätningar [4].
I praktiken innebär det att den veckovisa viktnedgången i diagrammet ovan avtecknar sig som en tydligt avtagande kurva. Det är inte en bugg i kalkylatorn utan en avspegling av hur kroppen faktiskt svarar på långvarigt kalorirestriktivt ätande. Om du upplever en platå under din VLCD-period är det alltså en förväntad biologisk respons, inte ett tecken på att du gör fel.
Nutrilett, Allévo, Anew eller Nupo? Vi har jämfört alla på den svenska marknaden.
Se bäst i test 2026 →Vad VLCD-planeraren inte räknar med
Prognosen inkluderar inte muskelförlust. Om VLCD genomförs utan tillräckligt protein och utan styrketräning kan en del av viktnedgången bestå av muskelmassa snarare än fett. Det är en viktig anledning till att proteinintaget under VLCD bör vara högt och att lätt styrketräning rekommenderas [5]. Läs mer på sidan om VLCD och träning.
Planeraren tar inte heller hänsyn till läkemedel som kan påverka viktnedgången. Kortison, antidepressiva, betablockerare och flera andra läkemedel kan bromsa eller försvåra viktminskning. Har du frågor om hur dina läkemedel påverkar VLCD, läs VLCD och läkemedel.
Informationen på VLCD.se ersätter inte medicinsk rådgivning. VLCD bör diskuteras med din läkare innan start. Ring 1177 vid medicinska frågor.
Källor
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. (1990). "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." American Journal of Clinical Nutrition, 51(2):241–247. PMID: 2305711. Läs studien på PubMed →
- Tsai AG, Wadden TA. (2006). "The evolution of very-low-calorie diets: an update and meta-analysis." Obesity, 14(8):1283–93. DOI: 10.1038/oby.2006.146 →
- Leslie WS, Ford I, Sattar N, et al. (2017). "Weight losses with low-energy formula diets in obese patients with and without type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis." International Journal of Obesity, 41:96–101. Läs studien →
- Leibel RL, Rosenbaum M, Hirsch J. (1995). "Changes in energy expenditure resulting from altered body weight." New England Journal of Medicine, 332(10):621–628. Läs studien på PubMed →
- Willoughby D, Hewlings S, Kalman D. (2023). "The impact and utility of very low-calorie diets: the role of exercise and protein in preserving skeletal muscle mass." PMC/Nutrients. DOI: 10.3390/nu15132904 →