Troligtvis ja. Torr hud och sköra naglar hör till de vanligare biverkningarna under en VLCD-kur. Det beror inte på ett enda specifikt problem utan på att hud och naglar är lågt prioriterade när kroppen hushållar med begränsade resurser. Symtomen brukar lösa sig av sig självt efter avslutad kur.
Vad hud och naglar behöver
Hud och naglar är, precis som hår, strukturer som kroppen kan dra ner på när energin är knapp. De nämnda strukturerna kräver en kombination av mikronäringsämnen för att fungera normalt:
Vitamin A reglerar hudens celltillväxt och talgproduktion. Brist ger torr, flagnande hud och kan göra naglarna spröda [1]. De flesta godkända VLCD-produkter innehåller tillräckligt vid full dagsdos (700 mikrogram per dag per EU-kravet), men om du gör en partiell VLCD kan du hamna under.
Zink är inblandat i kollagenproduktion och sårläkning, och brist syns relativt snabbt på hud och naglar. Vita fläckar på naglarna och tunn, känslig hud kan vara tecken på zinkbrist [2].
Biotin (vitamin B7) är i folkmun känt som ”skönhetsivitaminet”. Det stödjer produktionen av keratin, det strukturprotein som bygger upp naglar, hår och yttre hudlager. Klinisk biotinanrikning vid nagelproblem har visat positiva resultat i ett fåtal studier [3].
Essentiella fettsyror, framför allt omega-6 (linolsyra) och omega-3, bidrar till hudens barriärfunktion. Huden behöver fett för att hålla vatten inne. EU-förordningen kräver minst 11 gram linolsyra per dagsdos VLCD, men om produkterna du använder är på den nedre gränsen kan det märkas på hudens fuktbalans.
Kontrollera att du faktiskt får rätt mängd
Läs näringsinformationen på dina VLCD-produkter noga. Täcker din faktiska dagsdos 100 procent av referensintaget? Om du tar tre portioner av en produkt som är beräknad för fyra, får du 75 procent av vad du behöver. Det låter trivialt men gör skillnad.
Vid partiell VLCD, där du blandar produkter med egna måltider, är ett allsidigt multivitamin ett enkelt komplement.
Vad du kan göra praktiskt
Utifrån kosten: se till att proteinintaget är tillräckligt (minst 1,2 g/kg idealvikt), välj produkter med höga vitamin- och mineralvärden och överväg ett omega-3-tillskott på 1-2 gram EPA/DHA per dag om du inte redan får det.
Utifrån hudvården: ett återfuktande hudserum eller body lotion utan parfym hjälper huden att behålla fukt. Det löser inte den underliggande näringsfrågan, men lindrar obehaget under pågående kur. För naglar fungerar ett hårdnande nagelserum, och att hålla naglarna korta minskar risken för brott.
Nu har du koll på hur VLCD fungerar. Se vilka produkter som finns och vad de kostar.
Se produktjämförelsen →Hur länge varar det?
De flesta upplever förbättring ganska snabbt efter att kuren avslutas och normalt matintag återupptas. Hud förnyas snabbare än hår och naglar, och skillnaden märks ofta inom fyra till sex veckor. Naglar växer långsamt och återhämtningen kan ta tre till sex månader för att bli helt synlig [1].
Om hudproblemen är allvarliga, med sprickor, eksem eller sår, bör du inte vänta utan kontakta vård.
Informationen på VLCD.se ersätter inte medicinsk rådgivning. Ring 1177 vid medicinska frågor.
Källor
- Cashman MW, Sloan SB. (2010). ”Nutrition and nail disease.” Clinics in Dermatology, 28(4):420-425. DOI: 10.1016/j.clindermatol.2010.03.037
- Guo EL, Katta R. (2017). ”Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use.” Dermatology Practical & Conceptual, 7(1):1-10. DOI: 10.5826/dpc.0701a01
- Hochman LG et al. (1993). ”Brittle nails: response to daily biotin supplementation.” Cutis, 51(4):303-5. PMID: 8477615