På VLCD brukar de flesta förlora 1,5 till 2,5 kilo per vecka under den aktiva fasen [1]. Det är ett spann, inte ett exakt löfte. Hur snabbt du faktiskt går ner beror på startvikt, kön, ålder och hur konsekvent du följer programmet.
Vecka ett är ett specialfall
Den första veckan ser nästan alltid dramatisk ut på vågen. Många tappar 3 till 5 kilo på sju dagar och undrar om det verkligen är möjligt. Det är det, men det handlar till stor del om vatten, inte fett.
När du minskar kaloriintaget drastiskt tömmer kroppen sina glykogenförråd i lever och muskler på 24 till 48 timmar. Glykogen binder ungefär tre gram vatten per gram, vilket innebär att 300 till 500 gram glykogen tar med sig 1 till 1,5 kilo vatten ut när det försvinner. Lägg till det normala urinering och du har förklaringen till den kraftiga inledande viktnedgången [1].
Räkna inte med att den takten håller. Från vecka två och framåt speglar vågen i högre grad faktisk fettförlust.
Vad forskningen visar på 8 veckor
En studie av Leslie med kollegor från 2017 följde patienter som genomförde 8 veckors VLCD på 800 kalorier per dag. Den genomsnittliga viktnedgången var 13,1 kilo, och det utan att det spelade någon roll om deltagarna hade typ 2-diabetes eller inte [2].
13 kilo på 8 veckor innebär ett genomsnitt på drygt 1,6 kilo per vecka. Det stämmer väl med det 1,5 till 2,5 kg-spann som metaanalyser redovisar [1]. Startvikten spelar roll: en person med högt BMI och stor muskelmassa förlorar proportionerligt mer i tidigt skede.
Varför variationen är stor
Att någon i samma grupp tappar 1 kilo en vecka och en annan 3 kilo handlar sällan om att de fuskar olika mycket. Flera faktorer driver variationen:
- Startvikt och kön: Högre startvikt och manligt kön ger generellt snabbare tidig viktminskning.
- Vattenbindning: Stress, salt, hormoner och sömnbrist påverkar hur mycket vätska kroppen håller kvar.
- Metabolisk adaptation: Ämnesomsättningen anpassar sig redan efter några veckor och bromsar viktnedgången [3].
- Hormonella faktorer: Menscykeln skapar naturliga svängningar om 1 till 3 kilo som inte har något med fett att göra.
Nu har du koll på hur VLCD fungerar. Se vilka produkter som finns och vad de kostar.
Se produktjämförelsen →Platåer hör till bilden
Det är normalt att stå stilla i en till två veckor mitt i en aktiv VLCD-kur. Kroppen är inte en linjär maskin. En stilleståndsvecka efter tre veckor med bra nedgång är inget tecken på att något är fel. Det är ett tecken på att kroppen hanterar en stor fysiologisk förändring.
Läs mer om varför vikten ibland stagnerar på vår sida om viktplatåer under VLCD.
En realistisk bild att hålla sig till
Räkna med 1 till 2 kilo per vecka som ett hållbart genomsnitt för hela kurperioden. Vecka ett kan du se mer. Mot slutet av en 8 till 12 veckorskur ser du förmodligen mindre eftersom metabolismen har anpassat sig och de lättaste vattenkillona redan är borta.
En fullständig 8-veckors VLCD-kur resulterar typiskt i 10 till 16 kilo totalt, beroende på person. Inga garantier, men det är vad forskningen visar på gruppnivå [1] [2].
Informationen på VLCD.se ersätter inte medicinsk rådgivning. VLCD bör diskuteras med din läkare innan start. Ring 1177 vid medicinska frågor.
Källor
- Tsai AG, Wadden TA. (2006). ”The evolution of very-low-calorie diets: an update and meta-analysis.” Obesity, 14(8):1283-93. DOI: 10.1038/oby.2006.146
- Leslie WS et al. (2017). ”Weight losses with low-energy formula diets in obese patients with and without type 2 diabetes.” International Journal of Obesity, 41:96-101.
- Leibel RL et al. (1995). ”Changes in energy expenditure resulting from altered body weight.” NEJM, 332(10):621-8. DOI: 10.1056/NEJM199503093321001