Vad kan jag göra åt ketoandedräkten?

Ketoandedräkt går inte att eliminera helt så länge du befinner dig i ketos, men du kan dämpa den markant. De effektivaste åtgärderna handlar om att öka vätskeintaget, minska acetonnivåerna i munhålan och maskera den kvarvarande lukten med rätt produkter.

Vatten är det viktigaste

Aceton från lungorna koncentreras i andedräkten när du är dåligt hydrerad. Dricker du tillräckligt späds det ut, och munhålan hålls fuktig, vilket minskar den bakterietillväxt som förstärker lukten ytterligare.

Sikta på minst 2-2,5 liter vätska per dag under VLCD. Under VLCD tappar kroppen mer vatten än normalt på grund av ketosen och den ökade urinproduktionen, och törsten signalerar inte alltid hur mycket du faktiskt behöver. Drick regelbundet, inte bara när du är törstig.

Xylitolgummi fungerar

Xylitol, ett naturligt sockeralkohol, hämmar tillväxten av de munbakterier som producerar svavelhaltiga föreningar och förstärker andedräkten [1]. Det är sockerfritt, påverkar inte blodsockret nämnvärt och bryter inte ketosen.

Tugga ett xylitoltuggummi efter varje VLCD-shake och mellan måltider. Salivstimuleringen hjälper också till att skölja bort aceton och bakterierester.

Tungskrapa

En stor del av munhålans bakterier sitter på tungans bakre yta. De bidrar till lukten om de inte tas bort. En tungskrapa är enkel, billig och effektiv. Använd den varje morgon innan du borstar tänderna.

Det tar 10 sekunder och gör märkbar skillnad, inte bara vid ketoandedräkt utan generellt.

Munskölj utan alkohol

Alkoholbaserade munskölj torkar ut munhålan, vilket på sikt kan förvärra problemen. Välj istället ett alkoholfritt munskölj, gärna med klorhexidin eller zinkinnehåll, som minskar bakterierna mer effektivt utan att torka ut slemhinnorna.

Används munskölj morgon och kväll som komplement till tandborstning ger det bättre effekt än enbart borstning.

Sockerfria andningsremsor

Tunna sockerfria munskölj-remsor som löser upp på tungan ger en snabb effekt och passar i situationer där du inte kan borsta tänderna eller tugga gummi. De är diskreta och bra att ha som nödlösning på jobbet eller i sociala sammanhang.

Örtte och klorofylltillskott

Grönt te och örter som mynta och pepparmint neutraliserar tillfälligt andedräkten och ger ett fräscht intryck. Klordrofylltabletter (flytande klorofyll i kapslar) marknadsförs ibland som ”inre deodorant” och har en viss popularitet bland dem som kör ketodieter, men den vetenskapliga evidensen är begränsad.

De skadar dig inte och kan fungera som komplement, men förvänta dig inte mirakel.

Vad som inte hjälper nämnvärt

Tandborstning ensamt löser inte ketoandedräkt. Orsaken sitter i lungorna, inte munnen, och borstning når inte dit. Det är ändå viktigt för allmän munhygien under VLCD, men räkna inte med att det löser lukten.

Söta halstabletter döljer lukten kortvarigt men innehåller ofta socker eller sockeralkoholer som kan orsaka magbesvär. Välj sockerfria alternativ.

Perspektiv

De flesta i din omgivning märker lukten mycket mindre än du själv gör. Den luktsinnesanpassning som kallas adaptation gör att du är överkänslig för din egen andedräkt. Fråga en nära person om du är osäker på hur märkbar den faktiskt är.

Källor

1. Ly KA et al. (2008). ”Xylitol, sweeteners, and dental caries.” Pediatric Dentistry, 28(2):154-163. PMID: 16708780