Kan jag blanda olika VLCD-märken?

Det korta svaret är ja. Det längre svaret är att det beror helt på vilka produkter du blandar och hur mycket av varje du använder.

Varför frågan är mer komplex än den verkar

EU:s förordning om komplett kostersättning för viktkontroll ställer krav på att en hel dagsdos ska täcka 100 procent av rekommenderat dagligt intag för ett stort antal vitaminer och mineraler [1]. Nyckeln är att det är dagsdosen som måste klara kravet, inte varje enskild portion.

Om du köper en produkt av märke A och äter fyra portioner per dag, och den produkten är korrekt formulerad, är du garanterad att du får vad du behöver. Men om du tar två portioner av märke A och två portioner av märke B måste summan av de fyra portionerna fortfarande täcka 100 procent av alla vitaminer och mineraler. Det är inte självklart att det stämmer, och du kan inte anta att det gör det utan att räkna.

Hur du faktiskt räknar

Titta på näringsinformationen på dina två produkter. Kontrollera att det ska stå ”per dagsdos” och ”per portion” separat, många märken anger båda. Du vill veta vad du faktiskt får i dig per portion av varje produkt.

Addera värden för de mest kritiska mikronäringsämnena: vitamin D, vitamin B12, järn, kalcium, kalium och magnesium. Kontrollera att summan av din blandning landar på eller över 100 procent av referensvärdet. Om vitamin D i märke A täcker 60 procent per dagsdos vid fyra portioner, och du bara tar två portioner av märke A, får du 30 procent. De andra två portionerna av märke B måste bidra med minst 70 procent.

Det är inte komplicerat, men det kräver att du faktiskt läser tabellen i stället för att anta att allt ordnar sig.

Situationer där blandning fungerar bra

Variation i smak är den vanligaste orsaken till att folk vill blanda. Att äta fyra identiska portioner per dag under åtta veckor är monotont, och det är ett vanligt skäl till att folk avbryter kuren i förtid. Att ta tre portioner shake av ett märke och komplettera med en soppa från ett annat löser det enkelt, förutsatt att du kontrollerat att näringsprofilen håller ihop.

Blandning fungerar också bra om du beställt hem ett märke och ett annat är lättillgängligt lokalt och du vill ha en reserv. Det viktiga är att inte minska det totala antalet portioner.

Vad du inte ska göra

Blanda inte produkter som betecknas som ”måltidsersättning” med produkter som betecknas som ”komplett kostersättning”. Det är juridiskt och näringsmässigt två helt olika produktkategorier [1]. Måltidsersättningar är avsedda att ersätta en till två måltider per dag och täcker inte ett fullt dygns näringsbehov. En dag där du tar tre portioner komplett kostersättning och en portionsmåltidsersättning kanske inte ens täcker det du tror.

Undvik också att minska antalet portioner för att ”spara” när du blandar. Fyra kompletta portioner per dag är minimumstandarden för att VLCD ska vara nutritionellt fullständig.

En praktisk tumregel

Om bägge produkterna du blandar är märkta ”komplett kostersättning för viktkontroll”, om du tar fyra portioner totalt per dag och om du äter ungefär lika mycket av varje, är det rimligt sannolikt att näringsprofilen håller. Men ”rimligt sannolikt” är inte ”garanterat”. Lägger du till tid för att faktiskt kontrollera mikronäringsvärdena tar det tio minuter och eliminerar risken för onödiga brister.

Du hittar mer information om vad EU-regleringen kräver av produkterna på sidan om EU-reglering av VLCD, och om hur du väljer produkt på vår produktöversikt.

Källor

1. Kommissionens delegerade förordning (EU) 2017/1798 om komplett kostersättning för viktkontroll. Sammansättningskrav och märkningskrav för dagsdos. EUR-Lex →