Du är inte ensam. Frysningar och en konstant känsla av köld är ett av de mest förvånade symtom som VLCD-nybörjare rapporterar, och det är ett helt normalt svar från kroppen. Det handlar om hur din metabolism anpassar sig till ett kraftigt minskat energiintag, och det finns forskning som förklarar varför det sker.
Kroppen sparar energi genom att minska värmeproduktionen
Värme är faktiskt en biprodukt av din ämnesomsättning. När du äter och kroppen bryter ner mat, produceras värme som en naturlig del av processen. Det kallas termogenes. Vid VLCD minskar termogenesen av ett enkelt skäl: kroppen har färre kalorier att elda med och prioriterar de organ och funktioner som är mest livsnödvändiga.
Det är en evolutionär anpassning. Kroppen ”förstår” att den befinner sig i ett energiunderskott och svarar med att minska energispillet, varav värmeproduktionen är en del. Blodflödet till hud och extremiteter minskar, vilket gör att du känner dig kall utan att kroppstemperaturen nödvändigtvis sjunker dramatiskt [1].
Sköldkörtelhormoner spelar en viktig roll
Det finns en djupare fysiologisk mekanism bakom frysningarna. Sköldkörtelhormoner, framför allt det aktiva hormonet T3 (trijodtyronin), reglerar direkt hur snabbt din ämnesomsättning arbetar. Vid kraftig kalorirestriktion sjunker T3-nivåerna märkbart [1]. Det är en del av den metaboliska adaptation som gör att kroppen arbetar mer ”ekonomiskt” under VLCD.
Lägre T3 innebär lägre basal ämnesomsättning, vilket i sin tur ger lägre värmeproduktion och ökad köldkänslighet. Det är samma mekanism som gör att personer med underfunktionell sköldkörtel (hypotyreos) ofta fryser mer än andra.
Det här är inte ett tecken på att något är fel med dig eller din sköldkörtel. Det är en förväntad anpassning som är specifik för kalorirestriktion och som reverseras när du återgår till normalt ätande.
Hur länge varar det?
Frysningarna är starkast under de två till tre första veckorna, parallellt med de övriga anpassningssymtomen. De minskar gradvis men försvinner inte alltid helt under pågående VLCD, just för att T3-sänkningen kvarstår så länge energiunderskottet pågår.
Många rapporterar att de är som kallast inomhus och stillasittande, och att lätt rörelse, en promenad eller lätt styrketräning, ger tillfällig värme. Det stämmer med mekanismen: fysisk aktivitet ökar termogenesen kortvarigt.
Nu har du koll på hur VLCD fungerar. Se vilka produkter som finns och vad de kostar.
Se produktjämförelsen →Vad du faktiskt kan göra
Klä dig i lager. Det är det enklaste och mest praktiska rådet. Ett extra lager under kontorstiden, varma strumpor, en varm tröja hemma. Kroppen kompenserar inte av sig själv tillräckligt, så du får hjälpa den utifrån.
Varma drycker fungerar bra. Buljong, te utan socker och varm citronvatten bidrar till att hålla kroppstemperaturen uppe och möter dessutom behovet av natrium och vätska som är förhöjt under VLCD. En stor kopp buljong morgon och kväll är ett vanligt knep bland erfarna VLCD-användare.
Rör på dig regelbundet. Korta promenader, lätta rörelseövningar, lugna tömningspass på gymmet. Intensiv träning är inte lämplig under VLCD, men lätt aktivitet stöder både värmeproduktionen och muskelbevarandet. Mer om träning hittar du i guiden VLCD och träning.
Acceptera att du kommer att frysa. Det är ett tecken på att kroppen arbetar med att anpassa sig, inte ett tecken på att kuren inte fungerar. Frysningarna är besvärliga men harmlösa.
Skiljer det sig åt mellan individer?
Ja, ganska mycket. Smala personer med låg muskelmassa fryser generellt mer under VLCD än personer med högre muskelmassa, eftersom muskler bidrar till basal värmeproduktion. Äldre tenderar att frysa mer eftersom termogenesen redan är lägre. Och ja, det verkar finnas individuella variationer i hur känslig T3-regleringen är för kalorirestriktion.
Om frysningarna är ovanligt kraftiga och du dessutom är trött, har dålig koncentration och känner dig allmänt nere trots att du kommit förbi inkörningsveckan, kan det vara värt att testa sköldkörtelvärdena via vårdcentralen. Inte för att VLCD skadat sköldkörteln, utan för att utesluta att du hade en underfunktion redan innan.
Informationen på VLCD.se ersätter inte medicinsk rådgivning. Ring 1177 vid medicinska frågor.
Källor
- Leibel RL, Rosenbaum M, Hirsch J. (1995). ”Changes in Energy Expenditure Resulting from Altered Body Weight.” NEJM, 332(10):621–628. PubMed →
- Tsai AG, Wadden TA. (2006). ”The evolution of very-low-calorie diets: an update and meta-analysis.” Obesity, 14(8):1283–93. PubMed →
- Gibson AA, et al. (2015). ”Do ketogenic diets really suppress appetite?” Obesity Reviews, 16(1):64–76. PubMed →